「科普一下」你有午睡的习惯吗？专家提醒我们，午餐时不必睡觉。

现在有很多人在午睡吧？《2022中国人健康睡眠白皮书》显示，70%以上的韩国人有午休时间补充睡眠的习惯。专家强调，午餐时间最重要的是放松身心。你不必睡觉。时间是饭后20分钟左右。不要太长。否则会影响你下午的效率和晚上的睡眠质量。

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一、中午午休一般多长时间适宜？

午餐时间一般建议30分钟左右。

如今，午餐时间被认为是最有效的睡眠时间。午休可以帮助你快速恢复体力，让你更快地恢复工作和学习。

午饭后可吃午饭（如13:00左右），睡眠时间一般应调整在30分钟左右，最好在1小时以内。午休可以让身体得到充分的休息，缓解午餐时间工作带来的疲劳。

二、饭后一般多长时间做饭最好？

据我了解，关于饭后何时最好做饭没有统一的概念或标准。一般来说，每四个小时吃一次比较合适。这将取决于用餐者的数量、菜肴的类型和数量以及准备菜肴所需的时间。比如，上菜的人多了，菜品和炖菜就会多一些。煮的时间比较长，所以要早点准备，如果吃饭的人很少，可以为一两个人做两到三个菜，饭后三个小时开始下一顿饭。也许还可以。

三、中午吃完饭午休好还是午休起来吃饭好？

一般来说，午休时间比先吃完饭再午休要好。

从工作时间和休息时间来看，午餐时间一般在12点左右。人们在进食后更容易感到昏昏欲睡。休息会让你有一个很好的时间去下午上班。

如果起床后吃午饭，至少要到下午一两点才能吃午饭，这对健康不利。中午12点左右想吃饭的话，应该先休息，然后再吃饭。那么，这个休息时间也和早上的通勤时间冲突了。

因此，综合考虑后，建议饭后午休。