只要天气好我早晨就会锻炼，冬天早上适合去公园晨练吗？-吊坠装饰-聚鸿饰品网

有不少网友都关注只要天气好我早晨就会锻炼和一些冬天早上适合去公园晨练吗？的题，但是大家不是很了解，接下来听小编为大家解吧！

一、冬天早上适合去公园晨练吗？

冬天的早晨，适合去公园晨练，但最好在日出之后进行。

健康提醒户外健身并非越早越好

在寒冷的冬天，很多人选择晨练来增强免疫力。然而，户外健身不是越早越好吗？健康专家建议，冬季户外健身最好在日出后进行。

据了解，冬季日出前地面温度较低，清晨空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量较高。此外，汽车尾气中的氮氧化物、碳氢化合物、铅等有害污染物也会在地面上积累。人们如果早起运动，就会吸入大量的烟雾和有气体。长时间在这种环境下锻炼，可能会引起疲劳、头晕、咽炎等疾病，危害身体健康。

冬季健身宜在10点左右进行。这时，太阳出来照射地面，使大气开始上下对流。污染的空气向高空扩散，对人体的伤害就会减少。另外，冬季早晨气温较低，要到太阳出来后半小时才会逐渐缓解。

每周最好运动3-5次

大雾天气最好不要去散步，避免这样的天气。另外，曾经做过手术或者曾经做过肺手术的患者更要注意这一点，因为他们的伤口已经造成了。如果不注意冷空气和空气污染的刺激，病情就会加重。

同时，专家还提醒，气温下降过快时，耐寒能力和抗寒能力较差的人最好不要晨练，因为气温下降后，一些引起上呼吸道感染的病原微生物就会活跃起来。老人和儿童的身体免疫力下降。还可引起上呼吸道感染。冷空气的刺激也会诱发心绞痛。马厚志教授建议，喜欢早起晨练的市民，冬季可以适当调整晨练时间，选择空气相对新鲜的环境或者进行室内锻炼。将早上锻炼改为晚上锻炼可能会有更好的效果。

如今，有学者认为，早上锻炼不如下午或晚上锻炼。我认为这是有一定原因的。下午和晚上锻炼身体，适当散步，即步行到快跑、轻跑、量力而行放松。这对于人体来说绝对是有好处的。有利

冬季运动训练注意事项

1.避免不做准备练习

锻炼前先进行简单的肢体锻炼，有利于安全有效地锻炼身体。因为在寒冷的冬季，人体肌肉、韧带的弹性和伸展性因寒冷的刺激而明显降低，全身关节的灵活性比夏秋季节差很多。运动前不做好准备运动，很容易造成肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，导致运动异常。运动前，身体各部位及各系统相关区域都处于安静、抵抗的状态。运动准备使人体各部分、各系统逐渐从休息、抵抗状态过渡到兴奋、紧张状态，从而使身体为运动做好准备。为最大负载做好准备。

2、避免在雾天锻炼

雾是由无数微小的水滴组成，其中含有大量的灰尘、病原微生物和其他有害物质。如果在雾天锻炼，由于呼吸次数增多，必然会吸入更多的有物质，从而影响氧气的供应。这会导致胸闷、呼吸困难等症状。严重时会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等炎症等疾病。雾天湿度较高，影响皮肤对身体姿势的分布，不利于锻炼。

3.运动时避免用嘴呼吸

无论是运动时还是平时，都应该养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛发，它们可以过滤空气，保护气管和肺部免受灰尘和细菌的侵害。冬季锻炼时，气温较低。冷空气通过鼻腔时已被温暖湿润，进入肺部时不会造成强烈刺激。用嘴呼吸会使冷空气直接进入肺部，造成强烈刺激，造成不良后果。

4.避免不注意保暖

冬季锻炼时，不要忽视保暖，否则会引起感冒。开始运动后不必立即脱掉衣服。当身体温暖时，可以逐渐脱掉衣服。不要等到大汗淋漓才脱掉衣服。这是因为这时你的内衣已经被汗湿透了，冷风吹来很容易引起感冒。结束后应擦干身上的汗，立即穿上衣服，以免感冒。

生命在于运动，运动有益健康。但在冬季这个特殊的季节，如何选择合适的健身时间才能达到强身健体的目的呢？

时间14:0019:00

人体的活动是受“生物钟”控制的。按照“生物钟”规律安排运动时间，更有利于健康。冬季健身的时间是下午14:00至19:00。此时室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力比较充沛，容易兴奋，更容易进入运动状态。

下午正是增强体力的好时机。肌肉耐力比其他时候高出50%。

黄昏尤其是太阳落山时，人体的运动能力达到顶峰，视觉、听觉等感官更加敏感，心率、血压也随之升高。不适合运动时间

饭后此时，更多的血液流向胃肠道，帮助消化和吸收食物。这个时候运动会阻碍食物的消化，久而久之就会导致胃肠道疾病，影响身体的健康。因此，最好饭后静坐或半卧30至45分钟，然后再运动。