天凉养生，牢记“2要3不冻”！照着做，秋冬不生杂病，全家老小都健康

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今天的白露，是人们感知秋天的开始。

白露之后，阴气逐渐增强。此外，雨水较少，天气干燥。白天很热，晚上很凉。如果不小心，很容易感冒咳嗽。

那么，现在天气逐渐转凉，我们在保健方面要注意哪些呢？

牢记“二要”，补阳祛寒

1、泡脚

泡脚不仅可以加速人体血液循环，缓解身体的一些轻微酸痛，还能疏通经络、扶阳祛寒。

因此，要想在凉爽的天气里保持健康，不妨多泡脚。

但需要注意的是，泡脚时间过长，身体过热，会导致阳气生长，气血扩张。

这就是说，泡脚时间不宜过长，一般以15至30分钟为宜。

老年人和患有心脑血管疾病的人服用时间应短一些，最好在20分钟以内，足以让身体微微出汗。

2.晒晒太阳

从中医角度来看，天气一冷，有些人手脚冰凉，经常生病。这可能是由于夏季寒冷，阳气减弱，导致体内阳气“不足”来抵御寒冷。

《黄帝内经》指出“阳气如天日，失其位，则寿数短而不旺”。

养阳气是保健治疗的基础。想要补充阳气，可以尝试晒太阳。

具体如何烘干呢？

中医认为，头为诸阳之首，为诸阳之气所聚之处。经常晒头顶，可以疏通经络，调节补充阳气。

人体的许多经络和穴位都位于背部。经常晒太阳还可以帮助温补阳气，调节脏腑气血。

简而言之，充分享受头部和背部的日光浴。同时，此时最好在上午10点之前进行日光浴，此时阳光温和，可以避免晒伤。

日光浴并不意味着在阳光下呆的时间越长越好。建议每次在阳光下停留15至20分钟，直到您的身体感觉温暖、舒适并略微出汗为止。晒完日光浴后记得喝一些温水，以补充身体流失的水分。

3份，别冷冻！

俗话说“春有秋霜，杂病不生”。

但“秋冻”并不是一味地受寒，而是指天气转凉、早晚气温较低时，人们不宜过早添加过多的衣服。

这是因为适当的降温刺激可以帮助锻炼身体的耐寒能力，提高身体适应低温的能力。

但需要注意的是，“秋冻”并不意味着全身都会被冻住。特别不能“冻结”以下关键部件——

1.不要让肩膀受冻

很多人不太注意肩膀保暖。事实上，这个领域是比较脆弱和敏感的。

如果不注意保暖，肩膀很容易着凉。长此以往，你很可能会患上肩周炎等疾病。

建议外出或在办公室午睡时，可以在肩上披一条披肩保暖。

如果晚上休息或者有时间，也可以对肩膀进行热敷，然后进行按摩。这将有助于促进血液循环。

2.不要冷冻腹部

中医认为“背为阳，腹为阴”。人体的许多器官都位于腹部。腹部一旦受凉，很容易引起腹痛、腹泻、痛经、月经不调等。

建议不要穿露腰的衣服；午睡时用毛巾或毯子盖住腹部。

3、别冻住脚

俗话说“百病从寒开始，寒从脚开始”。

脚是身体对寒冷最敏感的部位之一，因为它们距离心脏最远。足部末梢部位的血液循环较差。同时，皮下脂肪少，保温能力相对较弱。

因此，一旦脚部受凉，身体的抵抗力必然会下降。

建议坚持用热水泡脚，以促进气血循环；多做运动还可以促进血液循环。

当然，“秋冻”并不适合所有人。

免疫力较弱的老人、儿童，以及患有支气管炎、高血压、冠心病、肺病、胃肠病等疾病的人，早晚气温较低时应多穿衣服。

另外，南北气候差异很大，人们应根据当地气温变化灵活增减衣物，避免盲目“落冻”。

本篇文章主要介绍天凉养生，牢记“2要3不冻”！照着做，秋冬不生杂病，全家老小都健康，以及天气凉了要加衣服吗对应的这类相关话题已介绍完毕，希望对各位有帮助。