盆骨宽怎么变窄,骨盆宽大怎么样才能变小

不少人都想知道的盆骨宽怎么变窄关于骨盆宽大怎么样才能变小相关题，小编都有详细解说，希望帮助到大家。

要知道，长时间坐着会导致骨盆前倾，从而使做瑜伽时经常提到的腹股沟处的髂腰肌变得僵硬。

久坐导致骨盆前倾图解

髂腰肌图解

然而，说到软化髂腰肌，很多人认为单独拉伸就足够了，但现实中，为了软化髂腰肌而不代偿髂腰肌，就需要激活它。完全放松了。

放松髂腰肌的第一步激活深层核心

行动一

仰卧，双脚并拢，双手放在臀部底部，保持骨盆处于中立位置，不要向前或向后倾斜。

当你呼气时，感觉肋骨的下边缘指向肚脐，同时感觉骨盆的两侧变窄并靠得更近。

这会激活你的深层核心肌肉，即腹横肌。

慢慢地将右腿抬离地面，激活腹横肌并保持骨盆静止。

保持10次呼吸并练习换边。

请注意，骨盆不能向前或向后倾斜，也就是说，你需要用双手感觉骨盆的稳定性，如果稍微向前倾斜，请向下施加压力，以稳定骨盆。

行动2

仰卧，左手放在后脑勺上抬起头，右膝弯曲90度，右手扶住右膝后部。

伸直左腿并将其抬离地面

保持10个呼吸，然后放松，换另一侧练习。

放松髂腰肌的第二步释放你的髂腰肌

左腿站在瑜伽砖上，双手放在骨盆前面，将右腿抬离地面。

另外，首先激活腹部深层核心肌肉，感受骨盆向中心缩小的感觉。

接下来，前后摆动右腿，重复10次，换侧练习。

放松髂腰肌第三步拉伸髂腰肌

行动一

将双手放在骨盆前面，进入新月姿势。

除了向前推动骨盆外，还可以稍微抬起骨盆来激活深层核心。

接下来，降低骨盆，感觉髂腰肌同时向上和向下拉伸。

将后膝盖向后拉，并将前脚向前推，以找到来回拉伸垫子的感觉。

按住30秒

一旦稳定下来，举起双手，向上拉伸髂腰肌的上端。

按住30秒

在不同的平面上练习

行动2

进入侧卧姿势，将手放在砖上，同时抬起左脚跟

通过向后推后腿、向前推前腿，找到向前和向后拉伸垫子的感觉。

按住30秒

接下来，将左手放在砖上，左脚踩在地上，右手向上伸出。

继续寻找垫子来回拉伸的感觉。

按住30秒

大家注意了，放松髂腰肌的基础是深层的激活，在此基础上拉伸髂腰肌，就能收到事半功倍的效果！

关于盆骨宽怎么变窄和骨盆宽大怎么样才能变小的话题，大家还有哪里不了解的？希望对诸位有帮助!